Nutriție pentru a îmbunătăți vederea la adulți. Cum de a îmbunătăți viziunea? Ce să mănânci? - Insomnie
Nutriție și dietă pentru ochii sănătoși
Sfaturi generale: dacă aveți probleme de vedere, ar tabelul oferă oamenilor o vedere să utilizați produse naturale cu tratament termic minim, care sunt ușor și bine digerate. La locul de muncă, ar trebui să faceți pauze și exerciții pentru ochi. Urmând toate aceste recomandări și sfaturi, vă puteți îmbunătăți în mod independent viziunea la domiciliu.
Ce produse vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viziunea, vedeți acest videoclip: Ce trebuie să mănânci pentru a îmbunătăți viziunea? Toată lumea a auzit probabil de mai multe ori că mănâncă morcovi, afine și alte produse este bună pentru ochi. Deseori reușiți să urmați aceste recomandări?
Cel mai probabil nu. Și în zadar!
Fructe și legume pentru ochi. Produse utile de ochi. Produse pentru a îmbunătăți viziunea la adulți
Oftalmologii spun că alimentația este al doilea cel mai important factor după ereditate care afectează viziunea. În plus, nutriția adecvată va vindeca și va întări ochii, va crea o sursă bună de "forță" pentru a face față cu succes bolilor grave care ne fură viziunea - cataracta, glaucomul și degenerarea retiniană legată de vârstă.
În plus, o dietă sănătoasă este un efect foarte favorabil nu numai asupra ochilor, ci și asupra întregului corp. Deci, ce trebuie să știți pentru a face o dietă sănătoasă pentru ochi? Dependența la dulce, făină și grăsime dăunează nu numai figurii, ci și ochilor.
Metode de protejare a ochilor
Pe de altă parte, consumul de kilograme de morcovi nu este, de asemenea, necesar. Pentru ochi, în primul rând, produsele care conțin vitaminele A, C și E, luteina, zincul și acizii grași nesaturați omega-3 și omega-6 sunt benefice.
- Vederea s-a deteriorat la ochiul drept
Aceste alimente ar trebui să prevaleze în dieta noastră zilnică. Cel mai important rol în sănătatea ochilor îl joacă luteina carotenoidă. Luteina și zeaxantina nutriție pentru a îmbunătăți vederea la adulți din acesta reprezintă partea principală a pigmentului de pe fața galbenă situată în centrul retinei și responsabilă de vederea centrală acută.
Ciocolata neagră ar putea îmbunătăți vederea
Luteina are un efect antioxidant și protejează structura delicată a retinei de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Luteina și zeaxantina sunt capabile procentul viziunii umane absoarbă partea albastră a luminii, protejând fotoreceptorii retinei, care sunt foarte sensibili la lumină, de deteriorare.
În fiecare an, acest efect protector al luteinei devine tot mai relevant datorită scăderii stratului de ozon al atmosferei și răspândirii generale a computerelor. Din păcate, luteina nu este produsă de organism și nu poate intra decât cu alimente. Principalele surse de luteină sunt: legume de culoare verde inchis: spanac, varza de Bruxelles, varza, mazare verde, broccoli; fructe și legume portocalii: portocale, mandarine, piersici, caise, pepeni galbeni, cartofi dulci, porumb, ardei portocaliu, morcovi și dovleci; fructe și legume de culoare roșu strălucitor: zmeură, căpșuni, sfeclă, ceapă roșie, mere, struguri roșii, rodii, ardei roșu, cireș.
Acesta include, de asemenea, fructe de padure, cum ar fi afine, coacăze negre, goji fructe de padure. Printre izvoarele de luteină de origine non-vegetală ar trebui notate gălbenușurile de ouă de pui, a căror culoare portocalie se datorează prezenței acestei substanțe benefice.
Dacă în fiecare zi pentru a mânca un ou mare, atunci organismul nu va experimenta un deficit de luteină. Zincul - cel mai important element chimic pentru ochi.
Lipsa zincului perturbă metabolismul în lentilă și contribuie la formarea de cataractă.
Alimentatia si sanatatea ochilor
Zincul este implicat în reacții biochimice complexe în retină și, de asemenea, ajută miopie artificială absorbția vitaminelor A și E, fără de care este imposibilă viziunea acută.
Dacă concentrația de zinc din retină devine inferioară normală, începe să se dezvolte o boală care este periculoasă pentru vederea - distrofia maculară a retinei. O mulțime de zinc se găsește în fructe de mare homari, crabi, stridii, caracatițe, pește de mare și de râucarne, pasăre, ouă, nuci cedrusemințe sezam, dovleac, nutriție pentru a îmbunătăți vederea la adulți. Omega-3 și omega-6 acizi grași nesaturați vor ajuta la reducerea semnificativă a riscului de cataractă și degenerescența maculară legată de vârstă degenerare maculară.
Acest lucru nu este surprinzător, deoarece acești acizi nesaturați fac parte din fotoreceptorii retinieni tije și conuri și reprezintă, de asemenea, un bloc-cheie de construcție a membranelor celulare retiniene. Omega-3 și acizii grași omega-6 ajută la sinteza vitaminei A și favorizează o bună hidratare a ochilor, prevenind sindromul inflamator de ochi uscat.
Vitamina E solubilă în grăsimi este foarte necesară pentru ochii sănătoși, deoarece încetinește îmbătrânirea țesuturilor oculare, reduce riscul de modificări distrofice ale irisului și retinei.
Alimentele bogate în vitamina E sunt cel mai bun remediu preventiv pentru tumorile oculare, cataracta și creșterea presiunii intraoculare.
- Totul despre Luteina: Proprietati si Rolul in Organism
- Vederea scade după naștere
- Cum de a îmbunătăți viziunea? Ce să mănânci? - Insomnie
- Sanatatea ochilor - o preocupare permanenta
- Preparate pentru îmbunătățirea nutriției corneei
Vitamina C este benefică pentru ochi prin faptul că le protejează de radiațiile ultraviolete și menține aportul lor de sânge la normal, întărind capilarele oculare. O altă vitamină "cu ochi" este vitamina A solubilă în grăsime, care face parte din pigmentul retinei și oferă vizibilitate pe timp de noapte.
O deficiență a acestei vitamine provoacă așa-numita. În plus, vitamina A asigură protecția ochilor antiinfecțioasă și hidratarea adecvată a corneei oculare. Apropo, doza zilnică de nutriție pentru a îmbunătăți vederea la adulți A este conținută în două gălbenușuri de ou.
Cum să punem toate aceste cunoștințe teoretice în practică în dieta zilnică? În timpul fiecărei mese, mâncați un fruct sau o mână de fructe de pădure și cel puțin 2 legume.
Ce este mai bine să mănânci?
Aici trebuie să vă amintiți o caracteristică - cu cât culoarea pielii este mai saturată verde închis, portocaliu, galben, roșu strălucitor, violetcu atât mai multe vitamine și luteină din aceste fructe și legume sunt atât de benefice pentru ochi. Tratamentul de căldură asistat mărește digestibilitatea luteinei în organism, astfel că unele legume și fructe spanac, broccoli, curcan, struguri roșii, roșii, dovleac, morcovi, fasole, porumb pot fierbe pentru un cuplu, se usucă sau se coacă ușor.
Ciocolata neagră ar putea îmbunătăți vederea © Autor: Mancaș Mălina Un studiu recent aduce o veste bună pentru amatorii de ciocolată - cercetarea sugerează că ciocolata neagră ar putea avea o serie de beneficii pentru îmbunătățirea vederii. Studiul a arătat că aportul de ciocolată a fost asociat cu o îmbunătățire semnificativă a clarității vizuale și a sensibilității la contrast, după 2 ore de la consum.
Dar nu face acest lucru cu produsele sursă de vitamina C căpșuni, kiwi, papaya, citrice, ardei gras, mango, fructe de padure! Faptul este că vitamina C este distrusă când este încălzită.
Prin urmare, aceste alimente sunt cel mai bine consumate crude sau sub formă de salate și sucuri proaspete. Pentru ca organismul să nu sufere de omega-3 și omega-6 deficit de acizi grași, mânca pește de două ori pe săptămână. În plus, puteți adăuga arahide, nuci și semințe de susan la salate, tocană, terci, iaurt și muesli.
Nu uitați să adăugați semințe de vară sau ulei de măsline la feluri de mâncare.
Навигация по записям
Trebuie reamintit faptul că excesul de sodiu contribuie la dezvoltarea cataractei, astfel încât alimentele sărate pește sărat, salam, cârnați, șuncă etc. Astăzi, în magazine puteți găsi răsaduri de grâu sau secară. Acesta va fi foarte util pentru organismul în ansamblul său și pentru viziune în special, dacă începeți să adăugați 1 sau 2 lingurițe cum să îmbunătățim viziunea asupra aloe răsaduri la feluri de mâncare dimineața.
Și o notă mai importantă: pentru ca procesele metabolice complexe din corp și ochi să aibă loc în ritmul și volumul adecvat, este necesar să se dea organismului o cantitate suficientă de apă. Prin urmare, beți cel puțin pahare de apă pe zi și, în același timp, reduceți consumul de băuturi de deshidratare cofeină cafea, ceai negru și cola.
Se recomanda administrarea suplimentelor in timpul mesei, mai ales in compania alimentelor bogate in grasimi, fiind o vitamina liposolubila care se absoarbe in grasimi. Luteina din suplimentele alimentare este, in general, extrasa din petalele galbenelelor. Administrarea corecta a luteinei Doza zilnica administrata de luteina, atunci cand vorbim despre suplimente alimentare, trebuie aleasa in functie de motivul pentru care suplimentam aportul acestei vitamine.
Apa - componenta principală a lacrimilor, hidratând ochii cu fiecare clipire. Prin urmare, beți suficientă apă pentru a reduce probabilitatea de "sindrom de ochi uscat". Dacă nu sunteți leneși și începeți să implementați aceste recomandări, rezultatul nu va dura mult timp. După săptămâni, aportul de sânge în zona oculară se va îmbunătăți semnificativ. Ochii vor fi întăriți, vor deveni mai puțin obosiți, umflați, umiditatea lor se va îmbunătăți.
Privirea va fi mai clară și riscul de conjunctivită va scădea. Și dacă o nutriție adecvată este completată cu obiceiuri vizuale corecte, atunci puteți să uitați de problemele ochiului în viitor! Ce-ți doresc sincer. Produse de îmbunătățire a viziunii Principala parte a dietei zilnice ar trebui să fie produsele vegetale. Morcovii sunt foarte utili, sunt bogați în vitamina A, beta-caroten și iod, calciu, magneziu, fier, fosfor, care îmbunătățesc în mod direct funcția de vedere și susțin creșterea și formarea de noi celule.
Este de dorit să-l folosiți în stare proaspătă, făcând aceste salate de legume sau sucuri. Vitamina A și beta-carotenul, care interacționează cu grăsimile, sunt mult mai ușor de descompus, astfel că salatele sunt bine să se umple cu smântână sau ulei vegetal și se adaugă o cantitate mică de băutură în băuturi.
